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Wide Hand Push-up

Flessione sulle braccia con mani posizionate più larghe della larghezza delle spalle, che sposta l'enfasi dal tricipite al gran pettorale, in particolare alla porzione sternale. È un'ottima variazione per sviluppare la larghezza del petto e ridurre il carico sulle articolazioni delle spalle rispetto al push-up stretto. Adatto come esercizio di isolamento medio-alto sia in allenamenti full-body che in sessioni mirate al petto.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Retto addominale
Dentato anteriore

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Assumi posizione di plancia con le mani posizionate 10-15 cm più larghe della larghezza delle spalle, corpo in linea retta dalla testa ai talloni, core e glutei attivi
Abbassa il busto portando i gomiti lateralmente verso l'esterno (non verso il corpo), fino a quando il petto si avvicina leggermente al suolo, poi spingiti verso l'alto fino all'estensione completa
Inspira durante la discesa e espira mentre spingi verso l'alto per ritornare alla posizione di partenza
Evita di permettere al bacino di scendere o al busto di inarcarsi eccessivamente; il corpo deve rimanere allineato
Aumenta il numero di ripetizioni, aggiungi 1-2 secondi di pausa al fondo del movimento, o esegui varianti più difficili come push-up con una mano sollevata