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Dumbbell Wide Squat

In piedi con i piedi molto larghi (oltre la larghezza delle spalle) e i manubri tenuti ai lati, scendi in squat profondo mantenendo il busto eretto. L'esercizio sollecita pesantemente il quadricipite e il grande gluteo attraverso un'ampia gamma di movimento, enfatizzando la forza dell'anca e del ginocchio. Variante dello squat efficace per chi desidera una postura più verticale e un lavoro concentrato sulle gambe.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Retto femorale
Gastrocnemio
Erettori spinali (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Stai in piedi con i piedi molto larghi, almeno alla larghezza delle spalle o più ampi, manubri ai lati con palmi verso il corpo.
Scendi in squat mantenendo il busto il più verticale possibile, spingendo i gomiti verso l'interno per mantenere i manubri vicino al corpo.
Inspira durante la discesa controllata, espira potentemente durante la risalita.
Mantieni i ginocchi allineati sopra le caviglie e non permettere loro di crollare verso l'interno: controlla il movimento con la forza dei muscoli delle gambe.
Aumenta il carico dei manubri progressivamente oppure aggiungi ripetizioni per sviluppare maggiore forza e resistenza.