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The movement library

Side Step Arm Circle

Esercizio pliometrico che combina un passo laterale laterale con rotazioni circolari delle braccia. Migliora coordinazione, mobilità articolare della spalla e resistenza cardiovascolare in un movimento dinamico. Utile come riscaldamento dinamico o componente di allenamenti ad alta intensità per incrementare la frequenza cardiaca.

Cardio

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Deltoide
Trapezio medio
Obliquo esterno
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi in posizione atletica con le gambe leggermente divaricate
Fai un passo laterale mentre esegui ampie rotazioni circolari delle braccia
Respira profondamente e continuamente durante il movimento
Mantieni il core attivo e il tronco stabile durante le rotazioni bracciali
Aumenta la velocità del passo e dell'ampiezza del cerchio bracciale nel corso delle settimane