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The movement library

Dumbbell Scott Press

Esercizio di spinta del manubrio dal punto in cui il braccio è piegato, utilizzando tipicamente un supporto o la posizione Scott (asta di flessione) come base di movimento. Enfatizza la fase di lockout della spalla e la forza esplosiva dei deltoidi anteriori. È utilissimo per sviluppare la forza nella mezza via e il controllo della stabilità articolare della spalla.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Trapezio superiore
Dentato anteriore

Equipment

Manubri

Form cues

Posizionati seduto o semierect con il dorso dell'arto superiore appoggiato su un supporto (panca Scott o simile), i manubri posizionati all'altezza della spalla con i gomiti piegati a circa 90 gradi
Estendi completamente i gomiti spingendo i manubri verticalmente verso l'alto, mantenendo il movimento fluido e controllato
Respira mentre estendi i gomiti, inspira quando ritorna il manubrio alla posizione iniziale di partenza
Non rimbalzare i manubri sul supporto alla fase eccentrica e non perdere il controllo durante la discesa
Incrementa il peso dei manubri di 2.5-5 kg ogni 2 settimane, mantenendo sempre un'esecuzione tecnica impeccabile e senza compensazioni