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The movement library

Hands-up Knee Drive

Esercizio pliometrico che prevede il sollevamento esplosivo delle ginocchia con le mani alzate, creando un movimento ad alta intensità per il condizionamento cardiovascolare. Lavora principalmente i flessori dell'anca. Frequente negli allenamenti HIIT e negli sport che richiedono esplosività degli arti inferiori.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Retto femorale

Secondary muscles

Sartorio
Retto addominale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con piedi alla larghezza delle spalle, mani all'altezza del viso o sopra la testa
Solleva esplosivamente le ginocchia verso l'alto in modo alternato, portandole il più vicino possibile alle mani
Mantieni un ritmo respiratorio veloce ma controllato durante il movimento intenso
Non permettere al busto di inclinarsi all'indietro – rimani verticale durante tutta l'esecuzione
Aumenta la frequenza dei sollevamenti, l'altezza delle ginocchia o aggiungi una spinta verso l'alto più esplosiva