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Sitting Chest Open

Esercizio di apertura del petto eseguito da seduti, che allunga i muscoli pettorali, anteriori della spalla e del torace. Migliora significativamente la mobilità delle spalle e contrasta la postura chiusa tipica del lavoro sedentario. Ideale per il recupero attivo e per mantenere la mobilità.

Mobility

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Piccolo pettorale
Dentato anteriore
Deltoide anteriore
Trapezio superiore

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti con la schiena eretta, intreccia le dita dietro il collo oppure portale dietro la schiena se flessibilità lo permette
Estendi lentamente il petto verso l'alto e in avanti, aprendo le spalle verso l'esterno mentre abbandoni la postura chiusa
Respira profondamente e lentamente durante tutto l'allungamento, evitando di trattenere il respiro
Non forzare il movimento: lo stretching deve essere gentile e progressivo, sentendo un allungamento piacevole non dolore
Mantieni la posizione per 20-30 secondi, ripetendo 2-3 volte per lato, aumentando gradualmente la profondità dell'allungamento