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Seated Calf Rock on a Chair

Seduto su una sedia, bascula ritmicamente tra la punta e il tallone del piede per isolando i muscoli del polpaccio e della tibia. Questo esercizio migliora il flusso sanguigno negli arti inferiori, la forza del polpaccio e la mobilità della caviglia. È eccellente come esercizio di mobilità durante il lavoro sedentario o come riscaldamento preventivo.

Compound

Primary muscles

Gastrocnemio
Soleo

Secondary muscles

Tibiale anteriore
Peronei
Flessore lungo dell'alluce

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Sediti diritto su una sedia con i piedi appoggiati a terra alla larghezza delle spalle; mantieni il busto eretto e le mani sulle cosce.
Traiettoria: Bascula il peso verso le punte dei piedi sollevando i talloni, quindi ritorna ai talloni sollevando le punte; esegui questo movimento in modo ritmato e controllato.
Respirazione: Respira regolarmente durante il movimento ritmato; inspira durante una basculata e espira durante l'altra.
Errore tipico: Alzare i fianchi dalla sedia durante il movimento; rimani seduto e svolgi il movimento esclusivamente dalla caviglia.
Progressione: Aumenta la velocità della basculata, estendi la durata dell'esercizio, oppure aggiungi resistenza piazzando pesi sulle ginocchia.