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Landmine Romanian Deadlift (VERSION 2)

Variante del deadlift rumeno in cui la barra è fissata a un landmine, permettendo un'angolazione diagonale più comoda. L'esercizio isola i posteriori della coscia e i glutei con un'enfasi minore sulla schiena bassa rispetto al deadlift tradizionale. Perfetto per chi desidera sviluppare la catena posteriore con un pattern di movimento controllato e sicuro.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Erettori spinali
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Adduttore grande (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Form cues

Afferra la barra al landmine con entrambe le mani, posizionati con gambe divaricate alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate
Mantieni la schiena dritta e spingi i fianchi indietro come se spingessi un'anta con il sedere, abbassando il busto finché non sentirai l'allungamento nei posteriori della coscia
Inspira mentre spingi i fianchi indietro, espira mentre torni alla posizione iniziale
Evita di arrotondare la schiena bassa o di abbassarti troppo riducendo il controllo del movimento
Aumenta il numero di ripetizioni o aggiungi un carico maggiore, oppure prova pause di 1-2 secondi nella posizione di massimo allungamento