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Kettlebell Prone Rear Delt Swing
Esercizio dinamico di oscillazione in posizione prona che allena il deltoide posteriore con un pattern reattivo di forza esplosiva. La posizione distesa elimina la compensazione e il rimbalzo naturale della kettlebell fornisce un eccellente stimolo eccentrico. Efficace per sviluppare resistenza muscolare localizzata e coordinazione neuromuscolare.
Compound
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Deltoide
- Trapezio superiore
- Sottospinato (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Posizionati a pancia in giù su panca piatta con la kettlebell in mano, il braccio disteso verso il pavimento con lieve flessione al gomito.
- Utilizza la contrazione muscolare per innalzare la kettlebell fino all'altezza della spalla in un movimento controllato ma dinamico, mantenendo il gomito leggermente flesso.
- Respira naturalmente durante l'oscillazione, coordinando l'espirazione con il sollevamento e l'inspirazione con la discesa.
- Non usare il rimbalzo del pavimento per generare slancio; il movimento deve derivare dalla contrazione del deltoide posteriore.
- Inizia con oscillazioni lente e controllate prima di aumentare la velocità e il carico per mantenere la stabilità articolare.