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The movement library

Cable Standing Neutral grip Fly

Apertura laterale in piedi con cavi in presa neutra che allena il gran pettorale, sottolineando la contrazione della zona centrale del petto. La presa neutra permette una meccanica articolare naturale e riduce lo stress sulla spalla. Esercizio efficace per sviluppare il picco e la definizione del petto.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Dentato anteriore
Piccolo pettorale

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Setup: posizionati al centro tra i due cavi, afferra le maniglie in presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) con gli attrezzi ad altezza petto
Traiettoria: apri le braccia lateralmente in un arco fluido, poi portale davanti al petto incrociandole leggermente, poi ritorna in modo controllato
Respirazione: inspira nella posizione aperta, espira durante la chiusura e l'incrocio, inspira mentre ritorni alla posizione iniziale
Errore da evitare: non usare il momentum del corpo, esegui il movimento lentamente e controlla la fase eccentrica
Progressione: aumenta il carico del cavo, aggiungi ripetizioni, o aumenta l'ampiezza del movimento portando le mani ancora più avanti al petto