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Sitting Single Chest Stretch on a Chair

Seduto su una sedia, porta un braccio dietro di te appoggiando il palmo sulla sedia e ruota il busto in avanti allungando il pettorale. Questo stretching statico migliora la mobilità dell'articolazione della spalla e riduce la tensione nel petto. È essenziale per chi pratica sport che richiedono movimenti di spinta e per contrastare la postura chiusa della vita moderna.

Mobility

Primary muscles

Gran pettorale
Piccolo pettorale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Coracobrachiale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siedi in posizione eretta su una sedia con i piedi appoggiati a terra
Appoggia il palmo di una mano sulla sedia dietro di te e ruota il busto in avanti verso il lato opposto
Respira profondamente e lentamente durante lo stretching, mantenendo un respiro costante
Evita di ruotare troppo bruscamente: il movimento deve essere fluido e controllato
Mantieni lo stiramento per 20-30 secondi e aumenta progressivamente l'ampiezza di rotazione