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The movement library

Body-up

Esercizio a corpo libero che combina un push-up e una posizione supina per sviluppare forza esplosiva e resistenza della spalla e del core. Partendo da una posizione seduta, l'atleta solleva il corpo e scende progressivamente fino a una posizione di estensione, quindi inverte il movimento. Questo movimento dinamico allena sia la parte superiore del corpo che i muscoli stabilizzatori, rendendolo eccellente per la forza funzionale.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Deltoide anteriore
Gran pettorale

Secondary muscles

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Dentato anteriore

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti sul pavimento con le mani dietro il corpo appena dietro i fianchi, i piedi a terra e le ginocchia piegate
Spingi con le mani e i piedi per sollevare il bacino dal pavimento fino a quando il corpo forma una linea retta dalle ginocchia alla spalla
Inspira durante l'abbassamento, espira durante la spinta verso l'alto fino all'estensione completa delle braccia
Mantieni il bacino sollevato e il core attivato; non permettere ai fianchi di cedere verso il pavimento durante l'esercizio
Aumenta progressivamente il numero di ripetizioni e la durata della contrazione nella posizione alta per sviluppare resistenza