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The movement library

Cable Hammer Curl (with rope)

Esercizio di flessione del gomito con cavo e corda, che coinvolge principalmente il bicipite e il brachiale mantenendo i palmi in posizione neutra. Questo movimento è caratterizzato da una tensione costante grazie al cavo, e la posizione neutra della mano recluta efficacemente il brachiale che si trova profondamente al bicipite. È particolarmente utile per sviluppare il volume del braccio e migliorare la forza di flessione in posizioni neutre.

Compound

Primary muscles

Brachiale
Bicipite brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale
Tricipite brachiale (capo lungo) (stabilizzatore)
Deltoide anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati di fronte al cavo basso con i piedi alla larghezza delle spalle, impugnando la corda con i palmi rivolti l'uno verso l'altro
Fletti i gomiti portando la corda verso le spalle, mantenendo i gomiti completamente fermi al fianco del corpo
Inspira durante la fase eccentrica e espira con controllo durante la flessione concentrica
Evita di muovere i gomiti in avanti o all'indietro durante la flessione, mantenendoli sempre allineati al busto
Inizia con 3 serie da 12-15 ripetizioni e progressivamente riduci le ripetizioni mentre aumenti il carico del cavo