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Russian Twist

Esercizio rotazionale per il core che stimola intensamente gli obliqui e la muscolatura laterale dell'addome. Sedendosi con il busto inclinato all'indietro e le ginocchia piegate, si ruota il torso alternatamente da un lato all'altro, portando le mani verso il pavimento accanto al corpo. È particolarmente efficace per sviluppare stabilità rotazionale, equilibrio e forza nelle spalle, rendendolo fondamentale nel lavoro funzionale del core.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Retto femorale (stabilizzatore)
Ileopsoas

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti supino piegando leggermente le ginocchia, busto inclinato all'indietro di circa 45 gradi, piedi sollevati da terra.
Ruota il torso da un lato all'altro in modo controllato, portando le mani accanto al corpo alternando i lati.
Mantieni una respirazione costante durante la rotazione: inspira al centro, espira durante la rotazione massima.
Non accelerare il movimento eccessivamente; rimani controllato per evitare lesioni alla schiena bassa durante la torsione.
Aumenta l'intensità aggiungendo un carico (medicina ball, disco) o riducendo ulteriormente l'appoggio dei piedi.