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Stability Ball Rounded Rollout

Esercizio avanzato di estensione del core utilizzando una palla di stabilità, dove il corpo rotola in avanti e indietro in movimento controllato. Richiede un controllo eccentrico importante per prevenire il collasso lombale totale. Esercizio challenging che massimizza il reclutamento addominale con elevatissimo time-under-tension.

Compound

Primary muscles

Trasverso dell'addome
Retto addominale

Secondary muscles

Erettori spinali (stabilizzatore)
Deltoide anteriore
Pavimento pelvico (stabilizzatore)

Equipment

Fitball (stability ball)

Form cues

Setup: Posizionati in ginocchio davanti alla palla di stabilità con le mani appoggiate sulla parte superiore della palla
Traiettoria: Rotola la palla in avanti estendendo il corpo in posizione quasi orizzontale, fermati prima di una flessione eccessiva, poi torna indietro
Respirazione: Inspira durante la posizione di partenza, espira durante il rollout in avanti, inspira durante il ritorno
Errore tipico: Lasciare che la schiena si fletta eccessivamente o permettere al bacino di cadere verso il basso durante il rollout
Progressione: Aumenta la distanza del rollout, aggiungi una pausa di 1 secondo nella posizione estesa, oppure esegui il movimento da posizione in piedi