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The movement library

Sled 45 degrees Leg Press (Back POV)

Esercizio di spinta delle gambe su macchina a slitta inclinata a 45 gradi con prospettiva posteriore. Questo angolo di visione consente di verificare l'allineamento del bacino e la simmetria del movimento tra le gambe. Efficace per sviluppare forza quad e glutei con minore coinvolgimento della schiena bassa.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale
Ischiocrurali
Medio gluteo (stabilizzatore)

Equipment

Slitta (sled machine)
Dischi

Form cues

Posizionati sulla slitta con schienale ben appoggiato, piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle e punte leggermente divaricate
Spingi il carico verso l'alto in modo controllato estendendo le gambe, fermandoti poco prima del blocco completo delle ginocchia
Espira durante la spinta verso l'alto, inspira mentre abbassi la slitta in modo controllato
Evita di oscillare il bacino, permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno o mantenere il carico troppo alto sulle dita dei piedi
Aumenta il carico o le ripetizioni verificando da una prospettiva posteriore che non ci sia asimmetria di movimento tra le gambe