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Sitting Side Neck Stretch on a Chair

Seduto su una sedia, inclina lateralmente la testa verso una spalla per allungare i muscoli del collo opposto. Questo stretching statico aumenta la mobilità cervicale e allevia la tensione muscolare accumulata da posture scorrette. È un esercizio essenziale nella routine di mobilità per prevenire rigidità e dolori al collo.

Mobility

Primary muscles

Sternocleidomastoideo
Scaleni

Secondary muscles

Splenio della testa e del collo
Trapezio superiore
Elevatore della scapola (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siedi in posizione eretta con le spalle rilassate e lo sguardo rivolto in avanti
Piega lentamente il collo inclinando la testa verso una spalla, cercando di avvicinare l'orecchio alla spalla
Respira profondamente e lentamente, evitando di trattenere il fiato durante lo stretching
Non forzare con le mani o creare un carico eccessivo sul collo: lascia che sia il peso della testa a creare lo stretching
Mantieni lo stiramento per 15-30 secondi e ripeti su entrambi i lati, aumentando gradualmente la durata