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The movement library

Standing Archer Alternate Arm Row

Remata alternata in piedi dove un braccio esegue la tirata mentre l'altro rimane esteso in contrapposizione. Il movimento unilaterale sfida l'equilibrio e sviluppa la stabilità rotazionale del tronco. Esercizio che migliora la forza asimmetrica della schiena e il controllo del core in movimento multi-planare.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Obliquo interno (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: stai in piedi con i piedi leggermente più distanti della larghezza delle spalle, il bilanciere in mano a livello del bacino con entrambe le mani
Traiettoria: tira un gomito verso il petto mantenendo l'altro braccio esteso in linea retta, alterna rapidamente il lato della tirata principale controlando la rotazione del tronco
Respirazione: inspira durante la posizione di partenza, espira durante la tirata, inspira durante il ritorno al centro
Errore da evitare: non ruotare eccessivamente il tronco; mantieni il core stabile; non permettere ai fianchi di ruotare eccessivamente durante il movimento
Progressione: aumenta il carico del bilanciere; aggiungi una pausa isometrica nella posizione di tirata massima; esegui il movimento con velocità maggiore