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The movement library

Smith Leg Press

Esercizio di spinta eseguito dalla posizione seduta con i piedi posizionati su una pedana e la barra guidata dalla Smith machine verticalmente verso l'alto. Il movimento coinvolge principalmente la muscolatura delle gambe, dal quadricipite al grande gluteo e agli ischiocrurali. La posizione seduta riduce il carico sulla schiena rispetto allo squat libero, permettendo di gestire carichi molto significativi con relativa sicurezza. Indicato per lo sviluppo della massa e della forza delle gambe, soprattutto per chi ha limitazioni di mobilità o della colonna vertebrale.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Retto femorale
Vasto laterale
Vasto mediale

Equipment

Smith machine
Dischi
Fermadischi

Form cues

Siediti con la schiena e i glutei adesi al sedile, posiziona i piedi sulla pedana alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente inclinate verso l'esterno
Estendi le gambe spingendo la pedana verso l'alto fino a una leggera estensione, quindi abbassa controllando il movimento finché le ginocchia non raggiungono un angolo di 90 gradi
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto
Non estendere completamente le ginocchia al termine del movimento e non lasciar crollare le ginocchia verso l'interno durante l'esercizio
Aumenta il carico progressivamente mantenendo il bacino aderente al sedile e le ginocchia allineate ai piedi durante tutto il movimento