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Smith Back Shrug
La spallata posteriore con Smith machine è un esercizio che isola il trapezio superiore e il Gran dorsale attraverso un movimento di sollevamento delle spalle. Posizionandosi sotto la barra della Smith machine, si sollevano le spalle verso le orecchie in un movimento di contrazione concentrica. Questo esercizio è efficace per sviluppare forza e ipertrofia nel trapezio superiore, migliorare la postura e fornire un movimento sicuro rispetto alle spallate con bilanciere libero.
Compound
Primary muscles
- Trapezio superiore
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Secondary muscles
- Trapezio medio (stabilizzatore)
- Romboidi (stabilizzatore)
- Elevatore della scapola (stabilizzatore)
Equipment
- Smith machine
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posizionati sotto la barra della Smith machine con i piedi alla larghezza delle spalle, la barra a metà coscia
- Solleva le spalle verso le orecchie in un movimento controllato, mantenendo le braccia quasi completamente estese
- Espira mentre sollevi le spalle, inspira mentre le abbassi tornando alla posizione iniziale
- Evita di piegare i gomiti eccessivamente o di permettere alla barra di allontanarsi dal corpo durante il movimento
- Aumenta il carico progressivamente, aggiungi una pausa prolungata al culmine, o esegui un movimento più ampio con una leggera retrazione scapolare