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Lever Abduction Leg Raise
Siediti sulla macchina con il busto eretto, posizionando le gambe all'interno dei cuscinetti imbottiti e afferrando i bracci laterali. Spingi i cuscinetti lateralmente allargando le gambe in un movimento fluido e controllato, concentrandosi sulla contrazione del medio e piccolo gluteo. Questo esercizio è eccellente per sviluppare la forza e la resistenza dei muscoli abduttori dell'anca, migliorando la stabilità laterale del bacino e utile per la prevenzione di infortuni nei runner e negli atleti che praticano sport laterali.
Mobility
Primary muscles
- Medio gluteo
- Piccolo gluteo
- Tensore della fascia lata
Secondary muscles
- Grande gluteo
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Sedetevi sulla macchina con il busto eretto e il bacino stabile contro lo schienale, i cuscinetti posizionati all'interno delle cosce.
- Spingete i cuscinetti lateralmente allargando le gambe lentamente e controllando il movimento in entrambe le direzioni.
- Inspira mentre riportate le gambe al centro, espira mentre spingete i cuscinetti verso l'esterno.
- Non lasciate che le gambe si muovano in modo incontrollato o che il bacino si sposti dal sedile durante il movimento.
- Progressivamente aumentate il carico oppure mantenete una pausa di 2-3 secondi al massimo allargamento delle gambe.