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Dumbbell One Arm Swing

Un movimento esplosivo di sollevamento pesi con un manubrio eseguito con un braccio. Lo swing inizia da una posizione bassa tra le gambe e accelera il manubrio verso l'alto fino all'altezza della spalla. Questo esercizio sviluppa potenza, esplosività e coordinazione, ed è fondamentale nel kettlebell training.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Erettori spinali

Secondary muscles

Ischiocrurali
Quadricipite femorale
Deltoide anteriore
Trapezio medio (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Afferra il manubrio con una mano, posiziona i piedi oltre la larghezza delle spalle e fletti leggermente le ginocchia.
Genera potenza estendendo le anche e le ginocchia in modo esplosivo, proiettando il manubrio verso l'alto.
Respira durante la parte eccentrica (discesa), espira durante la parte concentriaca (spinta).
Non sollevare il manubrio con il braccio; la potenza deve provenire dall'estensione dell'anca, non dal deltoide.
Pratica con carichi leggeri per perfezionare la tecnica prima di progredire verso pesi maggiori.