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Opposite Marching Knee Tap

Esercizio pliometrico che combina sollevamento delle ginocchia alternato con tocco opposto del ginocchio con la mano. Allena la coordinazione contralaterale e l'equilibrio dinamico mentre mantiene un'elevata attivazione metabolica. Eccellente per migliorare la consapevolezza corporea e la potenza negli arti inferiori.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Retto addominale

Secondary muscles

Grande gluteo
Deltoide
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con le spalle indietro e gli occhi fissi avanti per mantenere l'equilibrio
Alza un ginocchio verso il torace mentre tocchi il ginocchio opposto con la mano ipsilaterale
Respira con naturalezza, coordinando l'espirazione con il tocco del ginocchio da parte della mano
Evita di farci rimbalzare addosso con il busto; mantieni il core stabile e la colonna neutra
Aumenta la velocità dei tocchi e solleva i ginocchi progressivamente più alto per intensificare l'esercizio