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The movement library
Forward Fold and Rock
Esercizio dinamico che combina una flessione in avanti del busto con piccoli movimenti di oscillazione, allungando progressivamente gli ischiocrurali e la schiena. Il movimento di oscillazione permettere ai muscoli posteriori di rilassarsi gradualmente e di estendersi in modo controllato. È un ottimo esercizio per il recupero post-allenamento e per migliorare la flessibilità generale della catena posteriore.
Mobility
Primary muscles
- Ischiocrurali
- Erettori spinali
- Gastrocnemio
Secondary muscles
- Grande gluteo
- Gracile
- Soleo (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e piega il busto in avanti lentamente, cercando di toccare i piedi o il pavimento con le mani.
- Una volta raggiunta la massima flessione, esegui piccoli movimenti di oscillazione verticali, permettendo al peso del corpo di aumentare l'allungamento.
- Respira profondamente durante l'oscillazione; sincronizza il respiro con i movimenti per favorire il rilassamento muscolare.
- Evita di rimbalzare in modo scattante: i movimenti di oscillazione devono essere leggeri e controllati per non causare strappi.
- Mantieni la posizione per 1-2 minuti eseguendo oscillazioni regolari, progressivamente aumentando l'ampiezza dell'oscillazione man mano che la flessibilità migliora.