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Wheel Rollout
Esercizio di stabilizzazione dinamica del core con ruota addominale che sviluppa forza estrema di retto addominale e trasverso dell'addome attraverso estensione eccentrica massima. Movimento molto sfidante che richiede controllo assoluto e forza centrale superiore. Ideale solo per atleti con buon livello di forza addominale.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Trasverso dell'addome
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Gran pettorale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Ruota per addominali (ab wheel)
Form cues
- Inginocchiati di fronte alla ruota addominale, mani sulle impugnature, busto eretto, core pre-attivato prima di iniziare il movimento.
- Rotola in avanti estendendo il corpo completamente raggiungendo la massima escursione che puoi controllare, poi torna contraendo l'addome.
- Inspira durante l'estensione in avanti, espira con massima forza durante il ritorno per mantenere la tensione e proteggere la schiena.
- Mantieni il core sempre estremamente contratto: non lasciar cadere il bacino mai, il corpo rimane in linea retta dalle spalle ai piedi.
- Inizia con escursioni brevi e aumenta progressivamente solo quando senti completo controllo su ogni ripetizione nel corso di 4-8 settimane.