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EZ Barbell Seated Curls

Esercizio di flessione del gomito con bilanciere EZ eseguito in posizione seduta. La barra EZ riduce lo stress sui polsi e consente una presa più naturale e confortevole. Ideale per isolare il bicipite mantenendo una forma controllata senza poter ricorrere a oscillazioni del tronco.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Bicipite brachiale (capo lungo)

Secondary muscles

Brachiale
Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo breve)
Pronatore rotondo (stabilizzatore)

Equipment

Bilanciere EZ
Dischi
Fermadischi

Form cues

Siediti diritto con la schiena aderente allo schienale, piedi piantati a terra, e tieni il bilanciere EZ all'altezza delle cosce con braccia semi-distese
Piega i gomiti portando la barra verso le spalle in un movimento fluido e controllato, mantenendo i gomiti fissi e vicini al corpo
Inspira mentre abbassi il bilanciere, espira durante la flessione
Evita di dondolare il tronco, oscillare la barra o sollevare i gomiti; il movimento deve avvenire solo al gomito
Aumenta gradualmente il peso della barra o le ripetizioni, assicurandoti sempre di completare la flessione al massimo della contrazione