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The movement library

Bodyweight Standing Alternate Chest Fly

Esercizio di petto eseguito in piedi dove i bracci si muovono alternativamente in una posizione di fly, sfruttando il peso corporeo e il controllo isometrico per sollecitare il petto. Questo movimento dinamico attiva il gran pettorale e il dentato anteriore, migliorando la coordinazione e il controllo motorio. È ideale come riscaldamento o come esercizio a corpo libero senza attrezzi.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Dentato anteriore

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Piccolo pettorale
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia tese ai lati del corpo
Solleva alternativamente le braccia in avanti e lateralmente in un movimento fluido e controllato
Respira regolarmente durante il movimento, coordinando il respiro con l'alternanza dei bracci
Non arrotondare le spalle né lasciar cadere il torace durante il movimento
Aumenta la velocità del movimento o aggiungi piccoli pesi per aumentare l'intensità