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Band Seated Leg Extension

Esercizio di isolamento per il quadricipite femorale eseguito da seduti con una banda di resistenza. Estendendo la gamba contro la resistenza della banda, si sviluppa la forza dei muscoli anteriori della coscia. Utile per il riscaldamento dell'anca e per il rinforzo specifico del quadricipite.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Retto femorale

Secondary muscles

Vasto laterale
Vasto mediale
Vasto intermedio

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Siediti con la schiena ben appoggiata, banda intorno a un piede con l'altro capo tenuto fermamente dalle mani
Estendi il ginocchio contro la resistenza della banda con un movimento controllato
Inspira durante la flessione iniziale, espira durante l'estensione del ginocchio
Evita di fare rimbalzare il movimento o di usare lo slancio; mantieni tensione costante
Aumenta la tensione della banda o la durata della contrazione per progressione