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Dumbbell Prone Rear Delt Swing

Esercizio di spinta laterale posteriore eseguito in posizione prona, che isola il deltoide posteriore attraverso un movimento oscillatorio controllato. Il manubrio viene portato lateralmente contro la gravità, sollecitando specificatamente la spalla posteriore e la muscolatura stabilizzatrice della scapola. Fondamentale per correggere il posturale e bilanciare lo sviluppo delle spalle.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio medio
Trapezio inferiore

Secondary muscles

Sottospinato
Piccolo rotondo
Romboidi (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Assumere la posizione prona su una panca inclinata o piano, mantenendo la spalla stabile e il braccio completamente esteso verso il basso
Esegui un'oscillazione laterale controllata del manubrio, portandolo fino all'altezza della spalla con una traiettoria arcuata e precisa
Respira inspirando durante il movimento eccentrico e espirando durante la contrazione del deltoide posteriore
Evita di usare lo slancio del corpo o di flettere eccessivamente il gomito, mantenendo il movimento isolato sulla spalla
Aumenta il carico del manubrio o aggiungi una pausa al vertice della contrazione per intensificare il lavoro