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Deep Lunge to Hamstring Stretch

Da una posizione di affondo profondo, raddrizza la gamba posteriore e piega il busto in avanti per allungare intensamente i femorali. Questo esercizio combinato affina la mobilità dell'anca e l'elasticità degli ischio-crurali, preparando i muscoli posteriori a carichi più impegnativi.

Mobility

Primary muscles

Ischiocrurali
Semitendinoso

Secondary muscles

Bicipite femorale
Semimembranoso
Gastrocnemio (stabilizzatore)
Soleo (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Assumi una posizione di affondo profondo con il ginocchio anteriore direttamente sopra la caviglia e il bacino proiettato in avanti
Raddrizza progressivamente la gamba posteriore e piega il busto in avanti mantenendo la schiena eretta, sentendo l'allungamento intenso nei femorali
Respira profondamente durante lo stretching, permettendo ad ogni espirazione di approfondire lentamente l'allungamento
Evita di arrotondare la schiena durante il piegamento in avanti: mantieni una linea retta dalla testa ai glutei
Aumenta gradualmente la profondità dell'allungamento nel corso di più sessioni, mantenendo il controllo e la sicurezza