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Potty Squat with Support

Variante dell'accosciata funzionale con supporto esterno (solitamente corda, maniglia o TRX) che permette di controllare meglio la profondità e la distribuzione del carico. L'assistenza riduce la richiesta al core e ai muscoli stabilizzatori, agevolando il raggiungimento della posizione corretta anche con limitazioni di mobilità di anca, ginocchio o caviglia. Utile come progressione verso l'accosciata libera e per sviluppare fiducia nel gesto.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Ischiocrurali (stabilizzatore)
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati di fronte al supporto con presa salda, piedi larghezza spalle; mantieni il busto eretto e il peso distribuito
Scendi controllando la profondità dell'accosciata utilizzando il supporto per bilanciarti, poi risali spingendo da talloni e glutei
Inspira durante la discesa, espira durante la salita mantenendo una tensione costante sulle braccia senza affidarsi completamente al supporto
Non permettere al supporto di compensare completamente la perdita di equilibrio; usa l'assistenza come guida, non come ancoraggio
Progressivamente ridimensiona l'assistenza riducendo il carico manuale sul supporto, aumenta la profondità, poi passa all'accosciata libera