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Dumbbell Overhead Lunge

Affondo dinamico con un manubrio sollevato sopra la testa che integra lo sviluppo della forza delle gambe con la stabilità della spalla e del core. Mantenendo il braccio esteso sovrastante durante l'affondo, si crea una sfida significativa per l'equilibrio e l'attivazione del core. Movimento funzionale completo che sviluppa coordinazione, potenza e resistenza.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Deltoide
Retto addominale

Secondary muscles

Grande gluteo
Erettori spinali
Trapezio superiore
Ischiocrurali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Stai in piedi con il manubrio sollevato sopra la spalla in posizione overhead
Fai un passo avanti mantenendo il manubrio sovrastante; scendi in affondo profondo
Inspira durante il passo avanti, espira durante la fase di recupero
Non permettere al busto di piegarsi lateralmente o di ruotare; mantieni il core contratto
Aumenta il peso del manubrio o il numero di ripetizioni quando la forma rimane perfetta