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Incline Shoulder Tap

Variante di instabilità della plancia eseguita su un piano inclinato con tocchi alternati delle spalle, che aumenta significativamente la difficoltà e il coinvolgimento del core. La posizione inclinata riduce il carico sulla colonna vertebrale inferiore mentre sfida i muscoli stabilizzatori anteriori. È ideale per atleti che desiderano progressione nella forza isometrica del core con ridotto stress articolare.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Gran pettorale
Popliteo (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in posizione di plancia con i piedi elevati su un panchetto inclinato; mantieni il core contratto e il corpo perfettamente allineato
Solleva alternatamente una mano dal pavimento e tocca la spalla opposta, mantenendo la stabilità del bacino e della colonna vertebrale
Respira naturalmente durante l'esercizio, evitando di trattenere il fiato durante i tocchi; mantieni un ritmo respiratorio costante
Non permettere al bacino di ruotare durante i tocchi; la stabilità del core deve prevalere su qualsiasi movimento compensatorio
Inizia con 10-15 tocchi totali (5-8 per lato), aumentando progressivamente a 30-40 tocchi totali man mano che la forza del core migliora