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Dead Bug with Stability Ball

Esercizio di stabilità supino in cui si muovono gli arti in alternanza mantenendo il core contratto contro il pallone instabile. Favorisce il controllo neuromuscolare del retto addominale e del trasverso dell'addome in situazioni di instabilità. Eccellente per chi ha una postura errata o soffre di mal di schiena cronico.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Ileopsoas
Retto femorale
Diaframma (stabilizzatore)
Multifido (stabilizzatore)

Equipment

Fitball (stability ball)

Form cues

Sdraiati supino con gli avambracci e la testa sul pallone, gambe piegate a 90 gradi
Distendi un braccio e la gamba opposta verso il pavimento mantenendo il contatto con il pallone
Respira costantemente, non trattenere il fiato durante l'estensione degli arti
Mantieni il bacino neutro e il core attivo per evitare iperestensione lombare
Aumenta la velocità del movimento una volta stabilizzato il controllo nel corso di 2-3 settimane