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Seated Finger Clap

Esercizio di attivazione e coordinazione della mano eseguito da seduti con i palmi che si applaudono ritmicamente. Questo movimento stimola la circolazione nei muscoli intrinseci della mano, migliora la coordinazione e attiva i muscoli dell'avambraccio.

Compound

Primary muscles

Muscoli intrinseci della mano
Flessori del polso e delle dita

Secondary muscles

Estensori del polso e delle dita
Brachiale
Brachioradiale
Pronatore rotondo

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: siediti in posizione eretta con la schiena neutra, le braccia flesse a 90 gradi davanti al petto
Traiettoria: applaudisci i palmi insieme ritmicamente e controllando l'impatto, mantieni i gomiti fissi in posizione
Respirazione: mantieni una respirazione regolare e naturale sincronizzata con il ritmo degli applausi
Errore tipico: applicare troppa forza d'impatto oppure muovere i gomiti durante il movimento
Progressione: aumenta la velocità dei battiti mantenendo il controllo, varia il ritmo tra veloce e lento