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Curtsey Lunge Hand Swipes

Esercizio pliometrico che combina un affondo incrociato (curtsey lunge) con spazzate laterali delle braccia. Il movimento stimola gli stabilizzatori dell'anca, i glutei e il core in modo dinamico. Variante impegnativa di un affondo tradizionale che aumenta la sfida cardiovascolare.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Adduttore lungo
Gracile
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi, gambe unite, braccia ai lati
Fai un passo incrociato all'indietro e lateralmente, flettendo il ginocchio in un affondo, simultaneamente spazza le braccia lateralmente
Respira naturalmente durante il movimento; non trattenere il fiato
Mantieni il busto eretto; evita di piegarti in avanti eccessivamente
Aumenta la velocità dell'esercizio o il numero di ripetizioni per incrementare l'intensità cardio e muscolare