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Kettlebell Shrug

Esercizio di forza che allena il trapezio superiore e medio sollevando le spalle verso le orecchie con kettlebell. Sviluppa la forza del collo e della spalla superiore, migliora la stabilità della scapola. Utile per postura e robustezza della spalla superiore.

Compound

Primary muscles

Trapezio superiore
Trapezio medio

Secondary muscles

Elevatore della scapola
Romboidi
Trapezio inferiore

Equipment

Kettlebell

Form cues

Stare in piedi con i piedi a larghezza spalle, kettlebell in ogni mano, braccia distese lungo i fianchi
Elevare le spalle direttamente verso le orecchie in un movimento controllato, mantenendo il movimento verticale, poi abbassare
Inspirare durante l'abbassamento, espirare durante l'elevazione delle spalle
Evitare di ruotare le spalle verso l'indietro; mantenere il movimento puramente verticale e controllato
Aumentare le ripetizioni prima del carico; focalizzare sulla contrazione massimale del trapezio a ogni ripetizione