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Sitting Alternate Knee Tuck on a Chair

Esercizio di flessione della coscia eseguito seduto con movimento alternato, che enfatizza il retto addominale e l'ileopsoas con controllo isometrico del core. Questo movimento sviluppa forza addominale e consapevolezza cinestetica della flessione dell'anca, utile come transitorio verso esercizi più avanzati di flessione dell'anca.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Ileopsoas

Secondary muscles

Sartorio
Retto femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo esterno (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sediti su una sedia con il busto leggermente inclinato all'indietro, mani dietro la testa o incrociate sul petto
Solleva una coscia verso il petto controllando il movimento, quindi abbassa e alterna con l'altra gamba
Inspira durante il rilassamento, espira durante la flessione della coscia enfatizzando la contrazione addominale
Non permettere alla schiena di arrotolarsi eccessivamente e non oscillare il busto per generare slancio
Progressione: aumenta la velocità di alternanza, aggiungi una pausa al top, o estendi le gambe durante il movimento