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The movement library

Bottle Weighted Armpit Row

Tirata orizzontale in posizione eretta che mira il trapezio medio e i muscoli stabilizzatori della scapola. Il movimento compatto e verticale riduce stress dorsale generale mantenendo focus sulla schiena superiore. Particolarmente utile per migliorare postura e prevenire infortuni durante movimenti overhead.

Compound

Primary muscles

Deltoide laterale
Trapezio medio

Secondary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Romboidi
Sovraspinato (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

In piedi con tronco eretto, gambe stabili, bottiglie in presa neutra al livello dell'anca anteriore
Tira le bottiglie verso l'alto e leggermente all'indietro fino al livello dell'ascella, scapole retratte
Inspira durante l'inizio della spinta, espira quando raggiungi la massima contrazione scapolare
Evita di sollevare le spalle verso le orecchie (shrug); il movimento è principalmente della scapola verso la colonna vertebrale
Progredisci mantenendo la posizione alta per 1-2 secondi, oppure aumenta il volume a 4 serie da 12-15 ripetizioni fluide