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The movement library

Triceps Press

Esercizio di estensione dei tricipiti eseguito in posizione seduta o supina con manubri, che isola il tricipite minimizzando il coinvolgimento di altri muscoli. Ideale per coloro che cercano un esercizio complementare per aumentare il volume dei tricipiti dopo un'esercizio composto. Facilmente regolabile in intensità e disponibile in tutti i contesti, dal palestra home al centro allenamento.

Isolation

Primary muscles

Tricipite brachiale

Secondary muscles

Tricipite brachiale (capo lungo)
Tricipite brachiale (capo laterale)
Anconeo (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siediti su una panchetta con la schiena dritta o distenditi supino, impugnando un manubrio con entrambe le mani sopra il petto
Abbassa il manubrio dietro la testa flettendo i gomiti, mantenendoli fissi e rivolti verso l'alto
Inspira durante la discesa ed espira durante l'estensione completa dei gomiti portando il manubrio alla posizione iniziale
Evita di muovere i gomiti: il movimento deve originarsi esclusivamente dall'articolazione del gomito
Aumenta progressivamente il peso o la durata della contrazione per intensificare lo stimolo muscolare