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Lever One Arm Incline Chest Press (plate loaded)

Esercizio di spinta del petto su una macchina a leva con carico a piastre, eseguito a una sola braccio su un piano inclinato. Questo movimento unilaterale richiede stabilità core superiore e sviluppa forza asimmetrica del petto. È efficace per identificare e correggere squilibri di forza tra i lati del corpo.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte clavicolare)
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Trapezio superiore
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Siediti sulla macchina con la schiena completamente appoggiata al pad inclinato, un braccio sul supporto
Afferrala maniglia con una mano, il gomito inizialmente a 90 gradi e all'altezza della spalla
Spingi la maniglia in avanti in una traiettoria leggermente diagonale verso il basso e l'interno
Evita di ruotare il busto durante la spinta; mantieni il core attivo e la schiena stabile
Aumenta gradualmente il carico garantendo una traiettoria controllata sia in fase concentrica che eccentrica