Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Circles Arm

Movimento dinamico che descrive cerchi con le braccia a corpo libero, attivando la muscolatura della spalla e del core per la stabilizzazione. L'esercizio migliora la mobilità articolare della spalla e sviluppa l'equilibrio neuromuscolare. Particolarmente utile come riscaldamento pre-allenamento o nelle sessioni di conditioning per la resistenza di spalla.

Compound

Primary muscles

Deltoide
Trapezio superiore

Secondary muscles

Sovraspinato
Piccolo rotondo
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con le braccia distese lateralmente all'altezza delle spalle, palmi rivolti verso il basso
Descrive cerchi nella parte superiore dello spazio tracciando una circonferenza ampia e controllata, coinvolgendo pienamente la muscolatura della spalla
Respira continuamente senza apnea; mantieni un ritmo costante di respirazione durante l'esecuzione dei cerchi
Non permettere che le braccia cadano al di sotto dell'altezza della spalla; mantenere l'impegno durante l'intero movimento
Esegui il movimento in avanti per 30-60 secondi, quindi inverti la direzione verso indietro per lo stesso tempo, ripetendo 2-3 serie per allenare completamente la spalla