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Weighted Inverted Row

Esercizio di trazione orizzontale dove ti posizioni sotto una barra e tiri il corpo verso l'alto con peso aggiunto. Questo movimento combina l'isometria dello stabilizzatore con il lavoro di trazione, sviluppando sia forza che controllo.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi (stabilizzatore)
Bicipite brachiale (stabilizzatore)
Brachiale (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Sovraccarico (disco, manubrio o giubbotto zavorrato)

Form cues

Affronta una barra a un'altezza tale che il corpo possa muoversi in linea retta, piedi a terra o sollevati, aggiungi peso al petto
Tira il petto verso la barra controllando la posizione del corpo, scendi controllando il movimento
Espira durante la trazione, inspira durante la discesa
Evita di permettere al corpo di scivolare fuori dall'allineamento o ridurre il ROM
Aumenta il peso aggiunto, aumenta le ripetizioni, oppure cambia l'angolo della barra