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Hanging Tucked Front Lever Hold

Una posizione di sospensione isometrica avanzata dove il corpo rimane orizzontale davanti alle braccia in una configurazione piegata. Sviluppa forza straordinaria del core, del petto e dei deltoidi anteriori, rendendolo uno degli esercizi di ginnastica artistica più impegnativi. Richiede una base di forza significativa e non è adatto ai principianti.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Obliquo esterno
Gran pettorale
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Appendi a una barra con le braccia estese, tira le ginocchia verso il petto formando una posizione piegata, creando una linea orizzontale dal torace alle ginocchia
Mantieni il corpo rigido e parallelo al suolo per il tempo massimo possibile, attivando fortemente il core e i deltoidi per equilibrare la posizione
Respira continuamente e profondamente durante la tenuta: evita di trattenere il fiato poiché ridurebbe la resistenza muscolare
Non permettere al corpo di scendere verso il basso o di oscillare lateralmente: la stabilità isometrica è fondamentale per questa figura acrobatica
Aumenta gradualmente la durata della tenuta, estendi le gambe in posizioni progressive verso la forma completa, oppure pratica varianti dinamiche per sviluppare potenza