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Marching On Spot

Un esercizio cardio semplice ma efficace che consiste nel rimanere sul posto sollevando alternativamente le ginocchia. È a basso impatto, adatto a principianti o in fase di recupero, e può essere facilmente progressivo per aumentare l'intensità cardiovascolare e la resistenza.

Cardio

Primary muscles

Ileopsoas
Retto femorale

Secondary muscles

Sartorio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Deltoide (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi o piegate
Traiettoria: Solleva alternativamente i ginocchi verso il petto mantenendo un ritmo costante, come se marciassi sul posto
Respirazione: Mantieni una respirazione regolare e ritmica durante l'esercizio
Errore tipico: Permettere che il busto si inclini in avanti durante il movimento
Progressione: Aumenta la velocità, solleva i ginocchi più in alto, oppure aggiungi movimento delle braccia coordinato