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Step Knee Thrust
Movimento esplosivo e dinamico che combina l'accelerazione verticale con l'elevazione del ginocchio, generando potenza dai muscoli dell'anca e della gamba. Un piede si posiziona davanti in uno step ampio, quindi si compie un balzo esplosivo portando l'altra gamba in alto. Allena la potenza anaerobia, la stabilità monopodalica e la coordinazione, ed è adatto per il condizionamento metabolico ad alta intensità.
Cardio
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Ischiocrurali
- Gastrocnemio
- Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in piedi in posizione neutra, quindi fai un ampio step in avanti con una gamba, piegando leggermente il ginocchio di appoggio.
- Esplodi verso l'alto portando il ginocchio dell'altra gamba il più in alto possibile, come se cercassi di toccare il petto, poi ritorna alla posizione iniziale.
- Inspira nella posizione di partenza, espira durante lo step e l'esplosione verso l'alto, inspira durante il ritorno.
- Evita di utilizzare il momentum della parte superiore del corpo per spingere il ginocchio verso l'alto: genera la forza dalla gamba e dai glutei.
- Progredisci aumentando la velocità di esecuzione, aggiungendo altezze diverse per il ginocchio, o eseguendo sequenze più lunghe senza pause.