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The movement library

Lying Knee Hugs Circle

Sdraiato supino, abbraccia le ginocchia al petto e traccia cerchi lenti per mobilizzare l'articolazione dell'anca in più direzioni. Questo esercizio dinamico migliora la fluidità articolare, riduce la rigidità e prepara i muscoli dell'anca a movimenti più complessi.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ileopsoas

Secondary muscles

Piriforme
Rotatori profondi dell'anca
Tensore della fascia lata (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati sulla schiena e abbraccia entrambe le ginocchia, portandole il più vicino possibile al petto mantenendo la testa rilassata
Esegui cerchi lenti e controllati, variando il raggio e la direzione per mobilizzare l'articolazione in tutti i piani
Mantieni una respirazione fluida e profonda durante il movimento circolare, senza trattenere il fiato
Evita di strappare o forzare le ginocchia verso il petto: il movimento deve essere dolce e continuo
Aumenta progressivamente la velocità e il raggio dei cerchi, aggiungendo pressione delicata con le braccia