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Band 45 degrees One Arm Biceps Curl
Un curl monobraccio eseguito con un elastico ancorato a 45 gradi, creando una resistenza variabile che aumenta verso la fine del movimento. L'angolazione della banda stimola il bicipite da un'angolazione unica, differente dal curl tradizionale. Eccellente per la varietà e per sviluppare forza esplosiva nella fase finale del curl.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Ancora l'elastico a 45 gradi dal basso verso l'alto, calpesta l'estremità con il piede destro e afferra con la mano destra, mantenendo il gomito leggermente flesso.
- Fletti il gomito per sollevare la mano verso la spalla, seguendo la linea di trazione creata dall'elastico ad angolo.
- Inspira mentre torni alla posizione di partenza, espira durante la fase concentrica quando la resistenza aumenta.
- Mantieni il gomito fisso e non permettere all'elastico di trascinarti; il movimento deve essere controllato specialmente durante l'eccentrica.
- Aumenta la difficoltà utilizzando un elastico più resistente, oppure posizionati più distante dal punto di ancoraggio per incrementare la tensione.