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Dumbbell One Arm Upright Row
Tirata verticale monopodale del manubrio che sollecita principalmente il trapezio, il deltoide laterale e il bicipite in un movimento potente e funzionale. L'esecuzione unilaterale richiede grande stabilità del core e attiva gli stabilizzatori laterali. È un esercizio eccellente per la forza della spalla e l'ipertrofia del deltoide laterale.
Compound
Primary muscles
- Trapezio superiore
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachioradiale
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
- Obliquo esterno (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- In piedi, postura eretta, il manubrio in mano con il braccio disteso lungo il fianco, palmi rivolti verso il corpo.
- Tira il manubrio verso l'alto con il gomito che guida il movimento, portando il manubrio fino all'altezza della spalla mantenendo il gomito sempre sopra la mano, poi abbassa controllato.
- Inspira durante l'abbassamento, espira durante la tirata verticale del manubrio verso la spalla.
- Evita di arrotolare le spalle in alto oppure di abbassare il gomito sotto il livello della mano durante l'eccentriche: mantieni il gomito elevato.
- Quando raggiungi 10-12 ripetizioni con controllo ottimale, incrementa di 1-2 kg oppure aggiungi una serie extra mantenendo la forma corretta.