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The movement library
Overhead Clap
Le braccia si alzano sopra la testa e si esegue un battito di mani con un movimento dinamico di elevazione. Lavora la stabilità articolare della spalla attraverso il suo range massimo di movimento e la coordinazione bilaterale. Esercizio dinamico che combina forza, mobilità e coordinazione, ideale come riscaldamento o come finisher metabolico.
Compound
Primary muscles
- Deltoide laterale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Trapezio medio
- Deltoide posteriore
- Dentato anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, braccia lungo i fianchi, core stabile e schiena neutra.
- Solleva entrambe le braccia contemporaneamente sopra la testa e batti le mani insieme, quindi abbassa le braccia controllando il movimento.
- Respira durante l'elevazione delle braccia (inspira) e durante l'abbassamento (espira), evitando di trattenere il respiro nel battito.
- Non inarcare la schiena in iperestensione e non flettere il bacino in avanti: il movimento deve venire dalle spalle, non dal tronco.
- Aumenta la velocità e la potenza del battito per intensificare il lavoro metabolico, oppure aggiungi piccoli saltelli durante l'elevazione per una componente pliometrica.